Plank Arm Lifts

Nasıl Yapılır?:

  1. Plank pozisyonunda başlayın, kollarınız omuz hizasında açık olsun.
  2. Bir kolunuzu düz bir şekilde öne kaldırarak birkaç saniye pozisyonu koruyun.
  3. Başlangıç pozisyonuna dönerek diğer kol için hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Vücudunuzu sabit tutarak dengenizi koruyun.
  • Karın kaslarınızı sıkı tutarak stabilite sağlayın.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel veya omuz sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

  • Karın ve omuz kaslarını güçlendirir.
  • Vücut stabilitesini ve dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top