Plank Arm Lifts
Nasıl Yapılır?:
- Plank pozisyonunda başlayın, kollarınız omuz hizasında açık olsun.
- Bir kolunuzu düz bir şekilde öne kaldırarak birkaç saniye pozisyonu koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönerek diğer kol için hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Vücudunuzu sabit tutarak dengenizi koruyun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak stabilite sağlayın.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel veya omuz sakatlığı olan bireyler.
Faydaları:
- Karın ve omuz kaslarını güçlendirir.
- Vücut stabilitesini ve dayanıklılığını artırır.