Plank Arm Lifts
Nasıl Yapılır?:
- Plank pozisyonuna geçin, omuzlarınız ellerinizin üzerinde olacak şekilde konumlanın.
- Bir kolunuzu öne doğru kaldırarak birkaç saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer kol için hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Vücudunuzu sabit tutarak dengenizi koruyun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketi destekleyin.
Kimler Yapmamalı?:
- Omuz veya bel problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Karın ve omuz kaslarını güçlendirir.
- Vücut stabilitesini artırır.