Plank
Nasıl Yapılır?:
- Şınav pozisyonuna geçin, dirseklerinizi yere koyarak üst bedeninizi destekleyin.
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi haline getirin.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak pozisyonu koruyun.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Belinizi yukarı veya aşağı sarkıtmamaya özen gösterin.
- Karın kaslarınızı aktif tutun.
Kimler Yapmamalı?:
- Omuz veya bel sakatlığı olan bireyler.
Faydaları:
- Merkez bölgeyi güçlendirir ve denge geliştirir.
- Vücut duruşunu iyileştirir.