Plank

Nasıl Yapılır?:

  1. Şınav pozisyonuna geçin, dirseklerinizi yere koyarak üst bedeninizi destekleyin.
  2. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi haline getirin.
  3. Karın kaslarınızı sıkı tutarak pozisyonu koruyun.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Belinizi yukarı veya aşağı sarkıtmamaya özen gösterin.
  • Karın kaslarınızı aktif tutun.

Kimler Yapmamalı?:

  • Omuz veya bel sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

  • Merkez bölgeyi güçlendirir ve denge geliştirir.
  • Vücut duruşunu iyileştirir.

Scroll to Top