Nasıl Yapılır?:

1. Bir ağırlık plakasını parmaklarınız arasında sıkıca tutun.
2. Plakayı sabit bir şekilde kaldırarak birkaç saniye boyunca pozisyonu koruyun.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Hareket sırasında omuzlarınızı serbest bırakın, yalnızca ön kol kaslarını kullanın.
• Plakayı sıkı bir şekilde kavrayın.

Kimler Yapmamalı?:

• El veya bilek sakatlığı olan bireyler.

Faydaları:

• Kavrama gücünü artırır.
• Ön kol kaslarını hedef alır ve güçlendirir.