Power Clean
Nasıl Yapılır?:
- Barbell’i yerdeyken tutarak squat pozisyonunda başlayın.
- Barbell’i hızla yukarı kaldırarak omuz hizasına getirin.
- Hareketi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli:
- Doğru bir kaldırma formu kullanarak belinizi koruyun.
- Ağırlık kontrolü sağlayarak hız ve dengeyi koruyun.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel veya omuz sakatlığı olan bireyler.
Faydaları:
- Tüm vücut gücünü ve patlayıcı kuvveti artırır.
- Koordinasyonu geliştirir.