Prone Press Swan Pilates

Nasıl Yapılır?:

  1. Yüzüstü yere uzanın, ellerinizi omuz hizasında yere koyun.
  2. Göğsünüzü yukarı kaldırarak kobra pozisyonuna geçin.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

  • Sırtınızı aşırı zorlamadan hareketi yapın.
  • Omuzlarınızı gevşek tutarak boynunuzu rahat bırakın.

Kimler Yapmamalı?:

  • Bel veya sırt problemleri olan bireyler.

Faydaları:

  • Sırt kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.
  • Karın kaslarını destekler.

Scroll to Top