Prone Press Swan Pilates
Nasıl Yapılır?:
- Yüzüstü yere uzanın, ellerinizi omuz hizasında yere koyun.
- Göğsünüzü yukarı kaldırarak kobra pozisyonuna geçin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?:
- Sırtınızı aşırı zorlamadan hareketi yapın.
- Omuzlarınızı gevşek tutarak boynunuzu rahat bırakın.
Kimler Yapmamalı?:
- Bel veya sırt problemleri olan bireyler.
Faydaları:
- Sırt kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.
- Karın kaslarını destekler.