Pull-In (Stability Ball)
- Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı pilates topuna koyarak plank pozisyonu alın.
- Karın kaslarınızı sıkarak topu dizlerinize doğru yuvarlayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun ve omurgayı koruyun.
- Hareket sırasında karın kaslarını aktif tutun.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel fıtığı veya ciddi sırt problemleri olan kişiler.
- Faydaları:
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi artırır.
- Ayaklarınızı pilates topuna koyarak plank pozisyonu alın.
- Karın kaslarınızı sıkarak topu dizlerinize doğru yuvarlayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınızı düz tutun ve omurgayı koruyun.
- Hareket sırasında karın kaslarını aktif tutun.
- Bel fıtığı veya ciddi sırt problemleri olan kişiler.
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Denge ve stabiliteyi artırır.