Pull-Up
- Nasıl Yapılır?
- Eller omuz genişliğinde barı sıkıca kavrayın.
- Vücudunuzu yukarı çekerek çenenizi barın üzerine getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında momentumdan kaçının.
- Omuzları yukarı kaldırmadan sırt kaslarını aktive edin.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Fonksiyonel üst vücut gücü geliştirir.
- Eller omuz genişliğinde barı sıkıca kavrayın.
- Vücudunuzu yukarı çekerek çenenizi barın üzerine getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareket sırasında momentumdan kaçının.
- Omuzları yukarı kaldırmadan sırt kaslarını aktive edin.
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Sırt kaslarını güçlendirir.
- Fonksiyonel üst vücut gücü geliştirir.