Pull-Up (Neutral Grip)
- Nasıl Yapılır?
- Eller barı avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunuzu yukarı çekerek çenenizi barın üzerine getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında karın kaslarını aktif tutun.
- Omuzları stabilize ederek sırt kaslarını aktive edin.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Faydaları:
- Sırt kaslarını ve bisepsleri güçlendirir.
- Fonksiyonel çekiş gücü geliştirir.
- Eller barı avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunuzu yukarı çekerek çenenizi barın üzerine getirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareket sırasında karın kaslarını aktif tutun.
- Omuzları stabilize ederek sırt kaslarını aktive edin.
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Sırt kaslarını ve bisepsleri güçlendirir.
- Fonksiyonel çekiş gücü geliştirir.