Pull-Up with Bent Knee (Chairs)
- Nasıl Yapılır?
- İki sandalye arasına sağlam bir bar yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek barı tutun ve yukarı çekilin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sandalyelerin stabil olduğundan emin olun.
- Çekiş sırasında omuzları aşağıda tutun.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya sırt ağrısı olan kişiler.
- Faydaları:
- Evde sırt kaslarını çalıştırır.
- Kas dayanıklılığını artırır.
- İki sandalye arasına sağlam bir bar yerleştirin.
- Dizlerinizi bükerek barı tutun ve yukarı çekilin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sandalyelerin stabil olduğundan emin olun.
- Çekiş sırasında omuzları aşağıda tutun.
- Omuz veya sırt ağrısı olan kişiler.
- Evde sırt kaslarını çalıştırır.
- Kas dayanıklılığını artırır.