Push-Up (Bosu Ball)
- Nasıl Yapılır?
- Elleriniz bosu topunun düz kısmına yerleştirin, plank pozisyonuna geçin.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü topa yaklaştırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak denge sağlayın.
- Omurganızı düz tutun.
- Kimler Yapmamalı?
- Bilek veya omuz instabilitesi olan kişiler.
- Faydaları:
- Denge ve stabiliteyi artırır.
- Göğüs ve üst vücut kaslarını güçlendirir.
- Elleriniz bosu topunun düz kısmına yerleştirin, plank pozisyonuna geçin.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü topa yaklaştırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak denge sağlayın.
- Omurganızı düz tutun.
- Bilek veya omuz instabilitesi olan kişiler.
- Denge ve stabiliteyi artırır.
- Göğüs ve üst vücut kaslarını güçlendirir.