Push-Up (Diamond Hands)
- Nasıl Yapılır?
- Elleriniz yere üçgen oluşturacak şekilde (baş parmaklar ve işaret parmakları birleşik) yerleştirin.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonuna geçin.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü ellerinize yaklaştırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Omuz ve dirsek stabilitesini koruyun.
- Core kaslarınızı sıkı tutarak dengenizi sağlayın.
- Kimler Yapmamalı?
- Dirsek veya omuz problemi olan kişiler.
- Faydaları:
- Triseps kaslarını etkili şekilde çalıştırır.
- Göğüs ve omuz kaslarını hedefler.
- Elleriniz yere üçgen oluşturacak şekilde (baş parmaklar ve işaret parmakları birleşik) yerleştirin.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonuna geçin.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü ellerinize yaklaştırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuz ve dirsek stabilitesini koruyun.
- Core kaslarınızı sıkı tutarak dengenizi sağlayın.
- Dirsek veya omuz problemi olan kişiler.
- Triseps kaslarını etkili şekilde çalıştırır.
- Göğüs ve omuz kaslarını hedefler.