Push-Up (Diamond Hands)

  • Nasıl Yapılır?
    1. Elleriniz yere üçgen oluşturacak şekilde (baş parmaklar ve işaret parmakları birleşik) yerleştirin.
    2. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonuna geçin.
    3. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü ellerinize yaklaştırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Omuz ve dirsek stabilitesini koruyun.
    • Core kaslarınızı sıkı tutarak dengenizi sağlayın.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Dirsek veya omuz problemi olan kişiler.
  • Faydaları:
    • Triseps kaslarını etkili şekilde çalıştırır.
    • Göğüs ve omuz kaslarını hedefler.

Scroll to Top