Push-Up (Female)
- Nasıl Yapılır?
- Ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı düz tutun, belinizi çukurlaştırmayın.
- Dirseklerinizi dışarı açmamaya özen gösterin.
- Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya bilek problemleri olan kişiler.
- Faydaları:
- Göğüs kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sırtınızı düz tutun, belinizi çukurlaştırmayın.
- Dirseklerinizi dışarı açmamaya özen gösterin.
- Omuz veya bilek problemleri olan kişiler.
- Göğüs kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.