• Nasıl Yapılır?
  1. Dumbbell'ları elinize alarak plank pozisyonuna geçin.
  2. Bir şınav çekin ve ardından bir kolu yukarı çekerek sırta doğru row hareketi yapın.
  3. Diğer tarafa geçerek tekrarlayın.
• Nelere Dikkat Edilmeli?
  • Core kaslarını aktif tutarak dengenizi sağlayın.
  • Hareket sırasında omurganızı düz tutun.
• Kimler Yapmamalı?
  • Omuz veya bilek problemi olan kişiler.
• Faydaları:
  • Göğüs, sırt ve core kaslarını çalıştırır.
  • Dengeyi ve stabiliteyi artırır.