PVC Hip-Hinge
- Nasıl Yapılır?
- PVC boruyu sırtınıza yerleştirip plank pozisyonuna geçin.
- Kalçadan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutarak geriye doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi çukurlaştırmadan sırtı düz tutun.
- Kalçadan hareket etmeye odaklanın, dizlerden değil.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel sakatlığı olan kişiler.
- Faydaları:
- Hamstring kaslarını güçlendirir.
- Postür ve hareket formunu geliştirir.
- PVC boruyu sırtınıza yerleştirip plank pozisyonuna geçin.
- Kalçadan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutarak geriye doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Belinizi çukurlaştırmadan sırtı düz tutun.
- Kalçadan hareket etmeye odaklanın, dizlerden değil.
- Bel sakatlığı olan kişiler.
- Hamstring kaslarını güçlendirir.
- Postür ve hareket formunu geliştirir.