Quadriceps Lying Stretch

  • Nasıl Yapılır?
    1. Yüz üstü uzanın, bir bacağınızı arkaya doğru bükün.
    2. Aynı taraftaki elinizle ayak bileğinizi tutun ve gerin.
    3. 20-30 saniye pozisyonda kalın, ardından diğer bacağa geçin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Kalçanızı yere yakın tutun.
    • Fazla zorlanmadan yavaşça gerin.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Diz veya kalça problemi olan kişiler.
  • Faydaları:
    • Quadriceps kaslarını esnetir.
    • Alt vücut esnekliğini artırır.

Scroll to Top