Quadriceps Lying Stretch
- Nasıl Yapılır?
- Yüz üstü uzanın, bir bacağınızı arkaya doğru bükün.
- Aynı taraftaki elinizle ayak bileğinizi tutun ve gerin.
- 20-30 saniye pozisyonda kalın, ardından diğer bacağa geçin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı yere yakın tutun.
- Fazla zorlanmadan yavaşça gerin.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz veya kalça problemi olan kişiler.
- Faydaları:
- Quadriceps kaslarını esnetir.
- Alt vücut esnekliğini artırır.
- Yüz üstü uzanın, bir bacağınızı arkaya doğru bükün.
- Aynı taraftaki elinizle ayak bileğinizi tutun ve gerin.
- 20-30 saniye pozisyonda kalın, ardından diğer bacağa geçin.
- Kalçanızı yere yakın tutun.
- Fazla zorlanmadan yavaşça gerin.
- Diz veya kalça problemi olan kişiler.
- Quadriceps kaslarını esnetir.
- Alt vücut esnekliğini artırır.