Quadriceps Stretch
- Nasıl Yapılır?
- Ayakta durarak bir ayağınızı geriye doğru büküp, aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutun.
- Dizlerinizi yan yana hizalayarak quadriceps kasını nazikçe gerin.
- 20-30 saniye bekleyin ve diğer bacağa geçin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Dengede durmak için bir duvardan destek alın.
- Dizlerinizi aynı hizada tutmaya dikkat edin.
- Kimler Yapmamalı?
- Diz eklemi sorunları yaşayan kişiler.
- Faydaları:
- Quadriceps kaslarını esnetir.
- Alt vücut esnekliğini artırır.
- Ayakta durarak bir ayağınızı geriye doğru büküp, aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutun.
- Dizlerinizi yan yana hizalayarak quadriceps kasını nazikçe gerin.
- 20-30 saniye bekleyin ve diğer bacağa geçin.
- Dengede durmak için bir duvardan destek alın.
- Dizlerinizi aynı hizada tutmaya dikkat edin.
- Diz eklemi sorunları yaşayan kişiler.
- Quadriceps kaslarını esnetir.
- Alt vücut esnekliğini artırır.