Quadriceps Stretch

  • Nasıl Yapılır?
    1. Ayakta durarak bir ayağınızı geriye doğru büküp, aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutun.
    2. Dizlerinizi yan yana hizalayarak quadriceps kasını nazikçe gerin.
    3. 20-30 saniye bekleyin ve diğer bacağa geçin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Dengede durmak için bir duvardan destek alın.
    • Dizlerinizi aynı hizada tutmaya dikkat edin.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Diz eklemi sorunları yaşayan kişiler.
  • Faydaları:
    • Quadriceps kaslarını esnetir.
    • Alt vücut esnekliğini artırır.

Scroll to Top