Resistance Band Clam
- Nasıl Yapılır?
- Yan yatar pozisyonda dizlerinizi bükerek direnç bandını dizlerinize yerleştirin.
- Üstteki bacağı yukarı kaldırarak bandı gerin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Pelvisi sabit tutarak sadece kalça kaslarını aktif hale getirin.
- Belinizi hareket ettirmeyin.
- Kimler Yapmamalı?
- Kalça eklemi rahatsızlığı olan kişiler.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Pelvik stabiliteyi artırır.
- Yan yatar pozisyonda dizlerinizi bükerek direnç bandını dizlerinize yerleştirin.
- Üstteki bacağı yukarı kaldırarak bandı gerin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Pelvisi sabit tutarak sadece kalça kaslarını aktif hale getirin.
- Belinizi hareket ettirmeyin.
- Kalça eklemi rahatsızlığı olan kişiler.
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Pelvik stabiliteyi artırır.