Resistance Band Glute Bridge
- Nasıl Yapılır?
- Dizlerinizi bükerek sırt üstü yere yatın ve direnç bandını dizlerin üstüne yerleştirin.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak bandı gerin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- Direnç bandının hareket sırasında sabit kalmasına dikkat edin.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel ağrısı olan kişiler.
- Faydaları:
- Kalça ve hamstring kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Dizlerinizi bükerek sırt üstü yere yatın ve direnç bandını dizlerin üstüne yerleştirin.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak bandı gerin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kalçanızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- Direnç bandının hareket sırasında sabit kalmasına dikkat edin.
- Bel ağrısı olan kişiler.
- Kalça ve hamstring kaslarını güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.