Resistance Band Hip Thrusts

  • Nasıl Yapılır?
    1. Sırtınızı bir bench’e yaslayın, ayaklarınız yere düz bassın.
    2. Direnç bandını dizlerin üst kısmına yerleştirip kalçanızı yukarı kaldırın.
    3. Kalçayı sıkarak yukarıda bir saniye bekleyin ve yavaşça indirin.
  • Nelere Dikkat Edilmeli?
    • Bandın pozisyonunu hareket boyunca sabit tutun.
    • Belinizi çukurlaştırmadan hareketi yapın.
  • Kimler Yapmamalı?
    • Bel veya kalça rahatsızlığı olan kişiler.
  • Faydaları:
    • Kalça kaslarını izole ederek güçlendirir.
    • Alt vücut dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top