Resistance Band Hip Thrusts
- Nasıl Yapılır?
- Sırtınızı bir bench’e yaslayın, ayaklarınız yere düz bassın.
- Direnç bandını dizlerin üst kısmına yerleştirip kalçanızı yukarı kaldırın.
- Kalçayı sıkarak yukarıda bir saniye bekleyin ve yavaşça indirin.
- Nelere Dikkat Edilmeli?
- Bandın pozisyonunu hareket boyunca sabit tutun.
- Belinizi çukurlaştırmadan hareketi yapın.
- Kimler Yapmamalı?
- Bel veya kalça rahatsızlığı olan kişiler.
- Faydaları:
- Kalça kaslarını izole ederek güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Sırtınızı bir bench’e yaslayın, ayaklarınız yere düz bassın.
- Direnç bandını dizlerin üst kısmına yerleştirip kalçanızı yukarı kaldırın.
- Kalçayı sıkarak yukarıda bir saniye bekleyin ve yavaşça indirin.
- Bandın pozisyonunu hareket boyunca sabit tutun.
- Belinizi çukurlaştırmadan hareketi yapın.
- Bel veya kalça rahatsızlığı olan kişiler.
- Kalça kaslarını izole ederek güçlendirir.
- Alt vücut dayanıklılığını artırır.