Resistance Band Leg Curl
Nasıl Yapılır?
- Direnç bandını sabit bir objeye bağlayın ve bandın diğer ucunu ayak bileğinize geçirin.
- Dik durarak ellerinizi yanlarınızda tutun veya destek alın.
- Bir bacağınızı dizden bükerek arka tarafa doğru çekin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçayı sabit tutun, sadece bacağı hareket ettirin.
- Direnç bandının güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
- Hareket sırasında nefes düzeninizi koruyun.
Kimler Yapmamalı?
- Diz bölgesinde ağrı veya sakatlık yaşayanlar.
- Hareket sırasında zorlananlar bir uzman görüşü almalı.
Faydaları
- Hamstring kaslarını güçlendirir.
- Baldırların esnekliğini artırır.
- Bacak arkasındaki genel kas dayanıklılığını geliştirir.