Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)

Nasıl Yapılır?

  1. Bir direnç bandını sabit bir yere bağlayın ve diğer ucunu ayak bileğinize geçirin.
  2. Hafifçe öne eğilin, bir elinizle destek alın.
  3. Bacağınızı geriye doğru düz bir şekilde itin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
  • Bandın sabit olduğundan emin olun.
  • Hızlı değil, kontrollü bir şekilde hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça veya bel bölgesinde ağrısı olanlar.
  • Aşırı yüklenme yaşayan kişiler dikkat etmeli.

Faydaları

  • Kalça kaslarını şekillendirir ve güçlendirir.
  • Alt vücut stabilitesini geliştirir.
  • Duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.
Scroll to Top