Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)
Nasıl Yapılır?
- Bir direnç bandını sabit bir yere bağlayın ve diğer ucunu ayak bileğinize geçirin.
- Hafifçe öne eğilin, bir elinizle destek alın.
- Bacağınızı geriye doğru düz bir şekilde itin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağa geçin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
- Bandın sabit olduğundan emin olun.
- Hızlı değil, kontrollü bir şekilde hareket edin.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça veya bel bölgesinde ağrısı olanlar.
- Aşırı yüklenme yaşayan kişiler dikkat etmeli.
Faydaları
- Kalça kaslarını şekillendirir ve güçlendirir.
- Alt vücut stabilitesini geliştirir.
- Duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.