Resistance Band Overhead Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

  1. Direnç bandının bir ucuna ayaklarınızı yerleştirerek sabitleyin, diğer ucunu ellerinizle kavrayın.
  2. Ellerinizle bandı omuz hizasına getirin, dirseklerinizi dışa doğru açın.
  3. Kollarınızı yukarı doğru düzleştirerek bandı yukarı itin.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızın zorlanmadığından emin olun.
  • Direnci kontrollü şekilde uygulayın, acele etmeyin.
  • Nefes düzenine dikkat edin (yukarı iterken nefes verin, indirirken alın).

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya bilek problemleri olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler bir uzmana danışmalı.

Faydaları

  • Omuz kaslarını güçlendirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.
  • Vücut duruşunu iyileştirir.
Scroll to Top