Resistance Band Overhead Shoulder Press
Nasıl Yapılır?
- Direnç bandının bir ucuna ayaklarınızı yerleştirerek sabitleyin, diğer ucunu ellerinizle kavrayın.
- Ellerinizle bandı omuz hizasına getirin, dirseklerinizi dışa doğru açın.
- Kollarınızı yukarı doğru düzleştirerek bandı yukarı itin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızın zorlanmadığından emin olun.
- Direnci kontrollü şekilde uygulayın, acele etmeyin.
- Nefes düzenine dikkat edin (yukarı iterken nefes verin, indirirken alın).
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya bilek problemleri olanlar.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler bir uzmana danışmalı.
Faydaları
- Omuz kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Vücut duruşunu iyileştirir.