Resistance Band Seated Hip Abduction
Nasıl Yapılır?
- Direnç bandını dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin ve bir bench veya sandalyeye oturun.
- Ayaklarınızı yere düz basarak dizlerinizi dışa doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı dik tutun.
- Hareket sırasında kontrollü olun, bandın gerginliğini koruyun.
- Hızlı değil, yavaş bir tempoda çalışın.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça veya diz ağrısı olanlar.
- Bandın gerginliği fazla geliyorsa daha hafif bir direnç kullanın.
Faydaları
- Kalça kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
- Alt vücut stabilitesini artırır.
- Kalça eklem hareketliliğini geliştirir.