Resistance Band Seated Hip Abduction

Nasıl Yapılır?

  1. Direnç bandını dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin ve bir bench veya sandalyeye oturun.
  2. Ayaklarınızı yere düz basarak dizlerinizi dışa doğru itin.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı dik tutun.
  • Hareket sırasında kontrollü olun, bandın gerginliğini koruyun.
  • Hızlı değil, yavaş bir tempoda çalışın.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça veya diz ağrısı olanlar.
  • Bandın gerginliği fazla geliyorsa daha hafif bir direnç kullanın.

Faydaları

  • Kalça kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Alt vücut stabilitesini artırır.
  • Kalça eklem hareketliliğini geliştirir.

Scroll to Top