Resistance Band Upper Body Dead Bug

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yatarak direnç bandını bir sabit noktaya bağlayın ve ellerinizle kavrayın.
  2. Ayaklarınızı 90 derece bükerek havaya kaldırın.
  3. Aynı anda bir bacağınızı yere doğru indirirken, diğer bacağınızı ve ellerinizi sabit tutun.
  4. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı yere tam olarak yapışık tutun.
  • Nefes alıp vermeyi düzenli yapın.
  • Hareket sırasında bel bölgesini zorlamayın.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel ağrısı çekenler.
  • Hareket sırasında nefes almakta zorlananlar.

Faydaları

  • Karın kaslarını güçlendirir.
  • Çekirdek stabilitesini artırır.
  • Bel ağrısını önlemeye yardımcı olur.
Scroll to Top