Resistance Band Upper Body Dead Bug
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatarak direnç bandını bir sabit noktaya bağlayın ve ellerinizle kavrayın.
- Ayaklarınızı 90 derece bükerek havaya kaldırın.
- Aynı anda bir bacağınızı yere doğru indirirken, diğer bacağınızı ve ellerinizi sabit tutun.
- Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı yere tam olarak yapışık tutun.
- Nefes alıp vermeyi düzenli yapın.
- Hareket sırasında bel bölgesini zorlamayın.
Kimler Yapmamalı?
- Bel ağrısı çekenler.
- Hareket sırasında nefes almakta zorlananlar.
Faydaları
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Çekirdek stabilitesini artırır.
- Bel ağrısını önlemeye yardımcı olur.