İçeriğe atla
Egzersiz Bankası
İskelet sistemi
kas sistemi
Ödeme
ortam kontrol
Privacy Policy
SH Life
sinir sistemi
Üye Girişi
Üye Girişi
Üye Girişi
Üye Girişi
Main Menu
Reverse Crunch
Nasıl Yapılır?
Sırt üstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun, avuç içleri yere baksın.
Dizlerinizi 90 derece bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın.
Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Sırtınızı yere sabit tutun, hareket sadece karın bölgesinden gelsin.
Nefes düzenine dikkat edin (yukarı kalkarken nefes verin, inerken alın).
Boyun ve sırt bölgesine ekstra baskı yapmamaya özen gösterin.
Kimler Yapmamalı?
Bel ağrısı veya fıtık problemi olanlar.
Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
Alt karın kaslarını güçlendirir.
Çekirdek stabilitesini artırır.
Bel ağrısını önlemeye yardımcı olur ve karın kaslarını şekillendirir.
Egzersiz Bankası
İskelet sistemi
kas sistemi
Ödeme
ortam kontrol
Privacy Policy
SH Life
sinir sistemi
Scroll to Top