Reverse Crunch

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun, avuç içleri yere baksın.
  2. Dizlerinizi 90 derece bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
  3. Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı yere sabit tutun, hareket sadece karın bölgesinden gelsin.
  • Nefes düzenine dikkat edin (yukarı kalkarken nefes verin, inerken alın).
  • Boyun ve sırt bölgesine ekstra baskı yapmamaya özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel ağrısı veya fıtık problemi olanlar.
  • Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Alt karın kaslarını güçlendirir.
  • Çekirdek stabilitesini artırır.
  • Bel ağrısını önlemeye yardımcı olur ve karın kaslarını şekillendirir.

Scroll to Top