Reverse Crunch
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun, avuç içleri yere baksın.
- Dizlerinizi 90 derece bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı yere sabit tutun, hareket sadece karın bölgesinden gelsin.
- Nefes düzenine dikkat edin (yukarı kalkarken nefes verin, inerken alın).
- Boyun ve sırt bölgesine ekstra baskı yapmamaya özen gösterin.
Kimler Yapmamalı?
- Bel ağrısı veya fıtık problemi olanlar.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Alt karın kaslarını güçlendirir.
- Çekirdek stabilitesini artırır.
- Bel ağrısını önlemeye yardımcı olur ve karın kaslarını şekillendirir.