Reverse Dip

Nasıl Yapılır?

  1. Bir bench veya sağlam bir yüzeye sırtınızı dönerek oturun ve ellerinizi kenarlara yerleştirin.
  2. Kalçanızı yüzeyden kaldırarak vücudunuzu aşağı indirin, dirseklerinizi bükün.
  3. Triceps kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun.
  • Hareket sırasında vücudunuzu dengede tutun.
  • Çok derine inmeyerek omuz eklemini koruyun.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

  • Triceps kaslarını sıkılaştırır ve güçlendirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.
  • Kol ve omuz duruşunu iyileştirir.

Scroll to Top