Reverse Dip
Nasıl Yapılır?
- Bir bench veya sağlam bir yüzeye sırtınızı dönerek oturun ve ellerinizi kenarlara yerleştirin.
- Kalçanızı yüzeyden kaldırarak vücudunuzu aşağı indirin, dirseklerinizi bükün.
- Triceps kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun.
- Hareket sırasında vücudunuzu dengede tutun.
- Çok derine inmeyerek omuz eklemini koruyun.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Triceps kaslarını sıkılaştırır ve güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Kol ve omuz duruşunu iyileştirir.