Reverse Hyper on Flat Bench
Nasıl Yapılır?
- Karnınız bench üzerine yerleşecek şekilde yüz üstü uzanın.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Sırtınızı rahat tutun, zorlanmaktan kaçının.
- Bacakları kaldırırken kontrollü bir şekilde hareket edin.
- Bel bölgesinde ağrı hissederseniz hareketi bırakın.
Kimler Yapmamalı?
- Bel problemleri olanlar.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Kalça kaslarını güçlendirir.
- Bel bölgesinin dayanıklılığını artırır.
- Duruşu iyileştirir.