Reverse Hyper on Flat Bench

Nasıl Yapılır?

  1. Karnınız bench üzerine yerleşecek şekilde yüz üstü uzanın.
  2. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sırtınızı rahat tutun, zorlanmaktan kaçının.
  • Bacakları kaldırırken kontrollü bir şekilde hareket edin.
  • Bel bölgesinde ağrı hissederseniz hareketi bırakın.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel problemleri olanlar.
  • Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Kalça kaslarını güçlendirir.
  • Bel bölgesinin dayanıklılığını artırır.
  • Duruşu iyileştirir.

Scroll to Top