Reverse Lunge (Leg-Kick)
Nasıl Yapılır?
- Dik durarak bir ayağınızı geriye doğru alın ve dizlerinizi bükerek lunge pozisyonuna inin.
- Geriye adım atan bacağınızı öne doğru çekerek tek bir hamlede yukarı kaldırıp bir tekme atın.
- Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Vücudunuzu dik tutun ve dengenizi koruyun.
- Dizlerinizi kontrol ederek hareket sırasında aşırı ileri gitmemesine dikkat edin.
- Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Kimler Yapmamalı?
- Diz problemleri veya denge sorunları olanlar.
- Egzersiz sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Alt vücut kaslarını güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu artırır.
- Kalça kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.