Reverse Lunge (Leg-Kick)

Nasıl Yapılır?

  1. Dik durarak bir ayağınızı geriye doğru alın ve dizlerinizi bükerek lunge pozisyonuna inin.
  2. Geriye adım atan bacağınızı öne doğru çekerek tek bir hamlede yukarı kaldırıp bir tekme atın.
  3. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Vücudunuzu dik tutun ve dengenizi koruyun.
  • Dizlerinizi kontrol ederek hareket sırasında aşırı ileri gitmemesine dikkat edin.
  • Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Kimler Yapmamalı?

  • Diz problemleri veya denge sorunları olanlar.
  • Egzersiz sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

  • Alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Denge ve koordinasyonu artırır.
  • Kalça kaslarının şekillenmesine yardımcı olur.

Scroll to Top