Reverse Plank

Nasıl Yapılır?

  1. Ellerinizle yere destek alarak bacaklarınızı öne doğru uzatın ve vücudunuzu kaldırarak düz bir çizgi oluşturun.
  2. Kalçanızı yukarıda tutarak pozisyonu belirli bir süre boyunca koruyun.
  3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı düşürmeden vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  • Omuzlarınızı rahat bırakın ve gerilmekten kaçının.
  • Nefes düzenini koruyun.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya bel problemi olanlar.
  • Pozisyon sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

  • Karın ve bel kaslarını güçlendirir.
  • Duruşu iyileştirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.

Scroll to Top