Reverse Plank
Nasıl Yapılır?
- Ellerinizle yere destek alarak bacaklarınızı öne doğru uzatın ve vücudunuzu kaldırarak düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçanızı yukarıda tutarak pozisyonu belirli bir süre boyunca koruyun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Kalçanızı düşürmeden vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
- Omuzlarınızı rahat bırakın ve gerilmekten kaçının.
- Nefes düzenini koruyun.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya bel problemi olanlar.
- Pozisyon sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Karın ve bel kaslarını güçlendirir.
- Duruşu iyileştirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.