Reverse Push-Up
Nasıl Yapılır?
- Klasik şınav pozisyonunda yere yatın, ancak ellerinizi ters pozisyonda yerleştirin (avuç içleri yukarı).
- Gövdenizi yukarı doğru kaldırın ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Omuzlarınızı zorlamamaya dikkat edin.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Göğüs ve triceps kaslarını güçlendirir.
- Üst vücut dayanıklılığını artırır.
- Fonksiyonel kuvvet kazandırır.