Reverse Push-Up

Nasıl Yapılır?

  1. Klasik şınav pozisyonunda yere yatın, ancak ellerinizi ters pozisyonda yerleştirin (avuç içleri yukarı).
  2. Gövdenizi yukarı doğru kaldırın ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Karın kaslarınızı sıkı tutarak vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Omuzlarınızı zorlamamaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya dirsek sakatlığı olanlar.
  • Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Göğüs ve triceps kaslarını güçlendirir.
  • Üst vücut dayanıklılığını artırır.
  • Fonksiyonel kuvvet kazandırır.

Scroll to Top