Nasıl Yapılır?

1. Bench veya platform üzerinde sırtınızı destekleyerek pozisyon alın.
2. Dirseklerinizden destek alarak vücudunuzu yukarı doğru itin.
3. Hareketi kontrollü bir şekilde aşağı inerek tamamlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dirseklerinizin konumunu sabit tutun.
• Hareket sırasında vücudunuzu sabit ve düz tutmaya dikkat edin.

Kimler Yapmamalı?

• Dirsek veya omuz sorunları olan bireyler.

Faydaları:

• Triceps ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.