Roll Ball Deltoid Posterior Release

Nasıl Yapılır?

  1. Omuz arka kısmınızı bir duvar veya sert yüzeye yaslayarak masaj topunu omuz kasınızın altına yerleştirin.
  2. Hafif baskı uygulayarak omuzunuzu küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin.
  3. Kasın gevşediğini hissedene kadar hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında rahat bir baskı uygulayın, aşırı zorlamadan kaçının.
  • Nefes düzeninizi koruyun.
  • Omuz eklemine fazla yük bindirmemeye özen gösterin.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz eklemi sorunları yaşayanlar.
  • Masaj sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

  • Omuz arka kaslarını gevşetir ve esnekliği artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
  • Üst vücut mobilitesini iyileştirir.

Scroll to Top