Roll Ball Deltoid Posterior Release
Nasıl Yapılır?
- Omuz arka kısmınızı bir duvar veya sert yüzeye yaslayarak masaj topunu omuz kasınızın altına yerleştirin.
- Hafif baskı uygulayarak omuzunuzu küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin.
- Kasın gevşediğini hissedene kadar hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında rahat bir baskı uygulayın, aşırı zorlamadan kaçının.
- Nefes düzeninizi koruyun.
- Omuz eklemine fazla yük bindirmemeye özen gösterin.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz eklemi sorunları yaşayanlar.
- Masaj sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Omuz arka kaslarını gevşetir ve esnekliği artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.
- Üst vücut mobilitesini iyileştirir.