Roll Ball Iliopsoas (Alternate)
Nasıl Yapılır?
- Yere yüzüstü uzanın ve masaj topunu iliopsoas kasınızın altına yerleştirin.
- Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu yavaşça ileri-geri hareket ettirin.
- 1-2 dakika boyunca masaj yapmaya devam edin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında baskıyı kontrollü tutun.
- Omurganıza doğrudan baskı yapmaktan kaçının.
- Nefes düzeninizi koruyun.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça fleksörlerinde sakatlık yaşayanlar.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Iliopsoas kasını rahatlatır.
- Kalça hareketliliğini artırır.
- Gerginliği azaltır ve esnekliği geliştirir.