Roll Ball Iliopsoas (Alternate)

Nasıl Yapılır?

  1. Yere yüzüstü uzanın ve masaj topunu iliopsoas kasınızın altına yerleştirin.
  2. Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu yavaşça ileri-geri hareket ettirin.
  3. 1-2 dakika boyunca masaj yapmaya devam edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında baskıyı kontrollü tutun.
  • Omurganıza doğrudan baskı yapmaktan kaçının.
  • Nefes düzeninizi koruyun.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça fleksörlerinde sakatlık yaşayanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

  • Iliopsoas kasını rahatlatır.
  • Kalça hareketliliğini artırır.
  • Gerginliği azaltır ve esnekliği geliştirir.

Scroll to Top