Roll Ball Iliopsoas Release

Nasıl Yapılır?

  1. Yere yüzüstü uzanın ve masaj topunu kalça fleksör kaslarınızın altına yerleştirin.
  2. Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirin.
  3. Topun üzerinde 1-2 dakika boyunca gezinin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında baskıyı kontrollü bir şekilde uygulayın.
  • Rahatsızlık hissettiğinizde baskıyı azaltın.
  • Nefes alıp vermeyi unutmayın.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça bölgesinde ciddi sakatlık yaşayanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

  • Kalça fleksörlerini gevşetir ve esnekliği artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
  • Kalça bölgesindeki hareket aralığını iyileştirir.

Scroll to Top