Roll Ball Iliopsoas Release
Nasıl Yapılır?
- Yere yüzüstü uzanın ve masaj topunu kalça fleksör kaslarınızın altına yerleştirin.
- Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirin.
- Topun üzerinde 1-2 dakika boyunca gezinin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında baskıyı kontrollü bir şekilde uygulayın.
- Rahatsızlık hissettiğinizde baskıyı azaltın.
- Nefes alıp vermeyi unutmayın.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça bölgesinde ciddi sakatlık yaşayanlar.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Kalça fleksörlerini gevşetir ve esnekliği artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.
- Kalça bölgesindeki hareket aralığını iyileştirir.