Nasıl Yapılır?

1. Masaj topunu bir kalçanızın altına yerleştirin ve oturun.
2. Vücudunuzu hafif dairesel hareketlerle hareket ettirerek masaj yapın.
3. Diğer kalçaya geçmeden önce 1-2 dakika boyunca hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kalçanıza fazla baskı yapmamaya özen gösterin.
• Nefes düzeninizi koruyun.
• Rahatsızlık hissederseniz baskıyı azaltın.

Kimler Yapmamalı?

• Kalça bölgesinde ciddi yaralanma veya ağrı yaşayanlar.
• Masaj sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

• Kalça kaslarını rahatlatır ve gevşetir.
• Gerginliği azaltır.
• Kalça hareketliliğini artırır.