Roll Ball Tensor Fasciae Latae Release
Nasıl Yapılır?
- Yere yan bir şekilde uzanın ve masaj topunu kalça ile uyluk arasında, yan kaslarınızın altına yerleştirin.
- Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu ileri-geri hareket ettirin.
- 1-2 dakika boyunca masajı sürdürün, ardından diğer bacağı çalıştırın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Baskıyı kontrollü tutun, aşırı zorlamadan kaçının.
- Topu tam doğru pozisyonda tutarak hedef kas grubuna odaklanın.
- Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.
Kimler Yapmamalı?
- Uyluk veya kalça yaralanmaları olanlar.
- Hareket sırasında aşırı rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- TFL kasını gevşetir ve rahatlatır.
- Kas gerginliğini azaltır.
- Kalça ve bacak mobilitesini artırır.