Roll Ball Tensor Fasciae Latae Release

Nasıl Yapılır?

  1. Yere yan bir şekilde uzanın ve masaj topunu kalça ile uyluk arasında, yan kaslarınızın altına yerleştirin.
  2. Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu ileri-geri hareket ettirin.
  3. 1-2 dakika boyunca masajı sürdürün, ardından diğer bacağı çalıştırın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Baskıyı kontrollü tutun, aşırı zorlamadan kaçının.
  • Topu tam doğru pozisyonda tutarak hedef kas grubuna odaklanın.
  • Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.

Kimler Yapmamalı?

  • Uyluk veya kalça yaralanmaları olanlar.
  • Hareket sırasında aşırı rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • TFL kasını gevşetir ve rahatlatır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
  • Kalça ve bacak mobilitesini artırır.

Scroll to Top