Roll Hip Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Masaj topunu kalça bölgesinin altına yerleştirerek yere oturun.
  2. Bir bacağınızı diğerinin üstüne koyarak baskıyı artırın ve masaj yapın.
  3. Top üzerinde hafif dairesel hareketlerle masajı sürdürün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Topun doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
  • Baskıyı kontrollü şekilde uygulayın.
  • Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça ve bel problemi olanlar.
  • Masaj sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Kalça ve bel bölgesindeki kasları gevşetir.
  • Hareket aralığını artırır.
  • Alt vücut esnekliğini geliştirir.

Scroll to Top