Roll Hip Stretch
Nasıl Yapılır?
- Masaj topunu kalça bölgesinin altına yerleştirerek yere oturun.
- Bir bacağınızı diğerinin üstüne koyarak baskıyı artırın ve masaj yapın.
- Top üzerinde hafif dairesel hareketlerle masajı sürdürün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Topun doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
- Baskıyı kontrollü şekilde uygulayın.
- Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça ve bel problemi olanlar.
- Masaj sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Kalça ve bel bölgesindeki kasları gevşetir.
- Hareket aralığını artırır.
- Alt vücut esnekliğini geliştirir.