Roll Hip Thrust (Female)
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu sırtınızın alt kısmına yerleştirerek köprü pozisyonu alın.
- Kalçanızı yukarı kaldırarak ruloyu hafifçe ileri ve geri hareket ettirin.
- Hareketi 1-2 dakika boyunca tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Belinizi destekli bir şekilde hareket ettirin.
- Sırtınızı zorlamamaya özen gösterin.
- Kontrollü bir hızda hareket edin.
Kimler Yapmamalı?
- Bel veya sırt problemi yaşayanlar.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Kalça kaslarını rahatlatır.
- Bel bölgesindeki gerginliği azaltır.
- Alt vücut mobilitesini artırır.