Roll Hip Thrust (Female)

Nasıl Yapılır?

  1. Köpük ruloyu sırtınızın alt kısmına yerleştirerek köprü pozisyonu alın.
  2. Kalçanızı yukarı kaldırarak ruloyu hafifçe ileri ve geri hareket ettirin.
  3. Hareketi 1-2 dakika boyunca tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi destekli bir şekilde hareket ettirin.
  • Sırtınızı zorlamamaya özen gösterin.
  • Kontrollü bir hızda hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya sırt problemi yaşayanlar.
  • Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Kalça kaslarını rahatlatır.
  • Bel bölgesindeki gerginliği azaltır.
  • Alt vücut mobilitesini artırır.

Scroll to Top