Nasıl Yapılır?

1. Köpük ruloyu yere yerleştirin ve yan yatarken latissimus dorsi kasınızın altına yerleştirin.
2. Vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirerek köpük ruloyla kası masaj yapın.
3. Birkaç dakika boyunca hareketi sürdürün, ardından diğer tarafa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omurgayı korumak için doğru pozisyonda durun.
• Baskıyı kontrollü tutarak kasın gevşemesine odaklanın.
• Ağrı hissederseniz hareketi bırakın.

Kimler Yapmamalı?

• Sırt bölgesinde ciddi sakatlığı olanlar.
• Masaj sırasında aşırı rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

• Latissimus dorsi kaslarını rahatlatır ve gevşetir.
• Sırt esnekliğini artırır.
• Kas gerginliğini azaltır.