Nasıl Yapılır?

1. Köpük ruloyu göğüs kasınızın altına yerleştirerek yüzüstü pozisyonda uzanın.
2. Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu ileri ve geri hareket ettirin.
3. 1-2 dakika boyunca hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Baskıyı yavaşça artırarak kasın gevşemesine odaklanın.
• Omuz eklemine aşırı baskı yapmaktan kaçının.
• Hareket sırasında rahat nefes alın.

Kimler Yapmamalı?

• Göğüs bölgesinde ciddi sakatlık yaşayanlar.
• Masaj sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

• Göğüs kaslarını gevşetir ve rahatlatır.
• Omuz hareket aralığını artırır.
• Kas gerginliğini azaltır.