Roll Recumbent Hip External Rotator Release

Nasıl Yapılır?

  1. Köpük ruloyu kalça bölgesinin altına yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üstüne koyarak baskıyı artırın.
  2. Hafif baskı uygulayarak kalça bölgesinde ileri geri hareket edin.
  3. Diğer kalçaya geçmeden önce 1-2 dakika boyunca hareketi sürdürün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Baskıyı kontrollü bir şekilde uygulayın.
  • Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.
  • Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça bölgesinde ciddi ağrısı veya sakatlığı olanlar.
  • Masaj sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Kalça dış rotator kaslarını rahatlatır.
  • Alt vücut esnekliğini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.

Scroll to Top