Roll Recumbent Hip External Rotator Release
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu kalça bölgesinin altına yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üstüne koyarak baskıyı artırın.
- Hafif baskı uygulayarak kalça bölgesinde ileri geri hareket edin.
- Diğer kalçaya geçmeden önce 1-2 dakika boyunca hareketi sürdürün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Baskıyı kontrollü bir şekilde uygulayın.
- Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.
- Hareket sırasında sırtınızı düz tutun.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça bölgesinde ciddi ağrısı veya sakatlığı olanlar.
- Masaj sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Kalça dış rotator kaslarını rahatlatır.
- Alt vücut esnekliğini artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.