Roll Reverse Crunch

Nasıl Yapılır?

  1. Köpük ruloyu alt sırtınızın altına yerleştirerek sırt üstü uzanın.
  2. Dizlerinizi 90 derece bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
  3. Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın, ruloyu hafifçe hareket ettirin.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Alt sırtınızı desteklemek için köpük ruloyu doğru yerleştirin.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Nefes düzeninizi koruyarak kasları etkin bir şekilde çalıştırın.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya alt sırt problemi olanlar.
  • Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • Alt karın kaslarını güçlendirir.
  • Bel bölgesinin esnekliğini artırır.
  • Çekirdek stabilitesini geliştirir.

Scroll to Top