Roll Reverse Crunch
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu alt sırtınızın altına yerleştirerek sırt üstü uzanın.
- Dizlerinizi 90 derece bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızı yukarı doğru kaldırın, ruloyu hafifçe hareket ettirin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Alt sırtınızı desteklemek için köpük ruloyu doğru yerleştirin.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Nefes düzeninizi koruyarak kasları etkin bir şekilde çalıştırın.
Kimler Yapmamalı?
- Bel veya alt sırt problemi olanlar.
- Hareket sırasında rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- Alt karın kaslarını güçlendirir.
- Bel bölgesinin esnekliğini artırır.
- Çekirdek stabilitesini geliştirir.