Roll Seated Single Leg Shoulder Flexor
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu bir bacağınızın altına yerleştirin ve omuz bölgesinde ileri geri hareket ettirin.
- Baskıyı kontrollü şekilde uygulayarak kası rahatlatın.
- Her iki taraf için hareketi tekrarlayın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Hareket sırasında omuz eklemine aşırı baskı yapmaktan kaçının.
- Kontrollü bir hızda hareket edin.
- Rahatsızlık hissederseniz baskıyı azaltın.
Kimler Yapmamalı?
- Omuz ekleminde sakatlık yaşayanlar.
- Egzersiz sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Omuz kaslarını rahatlatır ve gevşetir.
- Üst vücut esnekliğini artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.