Roll Side Lat Stretch

Nasıl Yapılır?

  1. Köpük ruloyu yan pozisyonda, latissimus dorsi kaslarınızın altına yerleştirin.
  2. Vücudunuzu yan şekilde uzatarak ruloyu ileri geri hareket ettirin.
  3. 1-2 dakika boyunca hareketi sürdürün ve ardından diğer tarafa geçin.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Yan pozisyonunuzu koruyarak omurgayı zorlamaktan kaçının.
  • Baskıyı kontrollü bir şekilde uygulayın.
  • Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.

Kimler Yapmamalı?

  • Sırt ve yan kaslarında ciddi yaralanmaları olanlar.
  • Hareket sırasında ağrı hissedenler.

Faydaları

  • Yan sırt ve bel kaslarını gevşetir.
  • Esnekliği ve mobiliteyi artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.

Scroll to Top