Roll Side Lat Stretch
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu yan pozisyonda, latissimus dorsi kaslarınızın altına yerleştirin.
- Vücudunuzu yan şekilde uzatarak ruloyu ileri geri hareket ettirin.
- 1-2 dakika boyunca hareketi sürdürün ve ardından diğer tarafa geçin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Yan pozisyonunuzu koruyarak omurgayı zorlamaktan kaçının.
- Baskıyı kontrollü bir şekilde uygulayın.
- Rahatsızlık hissederseniz hareketi yavaşlatın.
Kimler Yapmamalı?
- Sırt ve yan kaslarında ciddi yaralanmaları olanlar.
- Hareket sırasında ağrı hissedenler.
Faydaları
- Yan sırt ve bel kaslarını gevşetir.
- Esnekliği ve mobiliteyi artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.