Roll Tensor Fasciae Latae Foam Rolling
Nasıl Yapılır?
- Köpük ruloyu yan pozisyonda, TFL kasınızın altına yerleştirin.
- Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.
- Her iki taraf için 1-2 dakika masaj yapın.
Nelere Dikkat Edilmeli?
- Aşırı baskı uygulamaktan kaçının.
- Kasın rahatladığını hissedene kadar hareketi yavaşça sürdürün.
- Nefes düzeninizi koruyun.
Kimler Yapmamalı?
- Kalça veya uyluk bölgesinde sakatlığı olanlar.
- Aşırı rahatsızlık hissedenler.
Faydaları
- TFL kasını gevşetir ve rahatlatır.
- Alt vücut mobilitesini artırır.
- Kas gerginliğini azaltır.