Roll Tensor Fasciae Latae Foam Rolling

Nasıl Yapılır?

  1. Köpük ruloyu yan pozisyonda, TFL kasınızın altına yerleştirin.
  2. Hafif baskı uygulayarak vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.
  3. Her iki taraf için 1-2 dakika masaj yapın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Aşırı baskı uygulamaktan kaçının.
  • Kasın rahatladığını hissedene kadar hareketi yavaşça sürdürün.
  • Nefes düzeninizi koruyun.

Kimler Yapmamalı?

  • Kalça veya uyluk bölgesinde sakatlığı olanlar.
  • Aşırı rahatsızlık hissedenler.

Faydaları

  • TFL kasını gevşetir ve rahatlatır.
  • Alt vücut mobilitesini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.

Scroll to Top